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PLANNING SENIORS & U18 (CONFINEMENT ACTE II)

Publié il y a 4 semaines par

PLANNING SENIORS & U18 (CONFINEMENT ACTE II)

Au cœur de cette crise sanitaire, qui a contraint à un arrêt brutal des compétitions, il nous faut entretenir la forme physique acquise depuis la reprise estivale.

Pour se faire le coach, Sébastien Bizolon, a concocté un programme individuel pour les seniors et U18 et propose un planning de préparation athlétique jusqu’à la fin de l’année avec 3 séances hebdomadaire.

 

Ci-dessous, le programme de préparation et en téléchargement ici :

Message cu coach :

Il y a plusieurs séances physiques, des séances de fractionnés courts et longs et des séances d’endurance. Cela permet aux joueurs de conserver ou d’améliorer leur niveau sur de la puissance, de l’explosivité, de la vitesse et de l’endurance.
Il faut courir sur des surfaces variées: sable, chemins, herbe…; en fonction du lieu d’habitation

Légende : r = récupération entre les répétitions, R = récupération entre les séries

Pour les séances de côtes : les courses de 10’’ à 20’’ se courent à vitesse maximum, à partir de 30’’ il faut courir à 80% de la vitesse maximum Sur la séance 3,  j’ai laissé des footings simples, il ne faut pas aller trop vite afin de garder une aisance respiratoire.

Il faudra ajouter à tout ça des séances de renforcement musculaire / Crossfit et des étirements.

Bon travail à tous
Sébastien

toute l'association

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